Fokusskolan: Varför sömn är viktigt

VÅR PÅGÅENDE BLOGGSERIE DÄR VI GÅR PÅ DJUPET MED VAD FOKUS ÄR OCH HUR DET PÅVERKAR DIG I DIN VARDAG

Sömn är den viktigaste formen av återhämtning, både mentalt och fysiskt. Många människor har sömnsvårigheter och uppger att den vanligaste orsaken till dessa är stress. Det är viktigt att ge hjärnan tillräckligt med tid för att koppla av på kvällen, motionera regelbundet, och få tillräckligt med solljus under de mörkaste månaderna. Det kan också bara en bra idé att undvika koffein och alkohol nära sängdags.

 

Bra sömn

Sömn är som sagt den viktigaste formen av återhämtning vi har tillgång till. Medan vi sover, vilar och reparerar hjärnan sig själv. Det är både antal timmar vi sover och hur djupt vi sover som har en inverkan på kvalitén. Forskare har visat att vi behöver sova cirka sju timmar per natt för att undvika negativa hälsoeffekter som orsakas av sömnbrist. De flesta av dem som uppger sig ha sömnsvårigheter säger att den främsta anledningen till dessa är stress. Andra vanliga orsaker är brist på fysisk aktivitet, övervikt och överstimulans.

 

Sömnbrist kan ha en negativ effekt på hjärnan och dess funktion, vilket gör att det blir svårare att koncentrera sig och utföra hjärnans kontrollerade processer. Vi tänker långsammare och gör ofta fler förhastade beslut. Vårt minne påverkas också; vi upplever det svårare att minnas information, lagra minnen, och lära oss nya saker.

 

Hur mycket sömn vi behöver varje natt förändras med åren. Personer i arbetaråldern behöver sova ungefär sju till åtta timmar per natt. Kvinnor behöver ofta något mer sömn än män, vilket tros bero på att kvinnor multitaskar mer än män. Vilket förbrukar mer energi. Vi behöver mindre sömn när vi blir äldre; efter 65 års ålder behöver vi cirka sex timmars sömn per natt för att hjärnan ska hinna återhämta sig.